trening po przerwie

[...] zadziałał czuję się mocniejszy i bardziej "wydajny", czuję że mógłbym nim ćwiczyć i odnosiłbym dalsze efekty ale powoli wkrada się zmęczenie(chciałbym trochę odpocząć). I teraz pytanie :trenować nim dalej po przerwie zmieniając ćwiczenia dodatkowe typu wyciskanie hantli na skośnej, unoszenie hantli bokiem czy... Właśnie, czy zacząć inny trening?

[...] https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, w przypadku wysokiego jej poziomu. Jako trening po dłuższej przerwie sugeruję wybrać full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] - 6x95kg - 4x95kg - 6x95kg 5. Prostowani na wyciągu: - 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg 6. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia: - 12x10kg - 12x10kg Macie kurva jakąś fotę, trening taki w chu, nie chcialo mi sie nawet, znaczy na poczatku mialem kopa a pozniej juz nie, bo sam bylem , zab mnie nawala ! ;/ POMPA!! [...]

[...] też myślałem, ale dużo winy było w tym że byłem zmęczony i ciepło ;c 1. WL: - 8x103kg - 8x107kg - 2x130kg ;/ - 2x130kg ;/ - 8x103kg 2. Prostowanie wyciąg : - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Taka stypa, ciężar mały, trening dziwny ;o Ale jakoś trzeba zacząć :c

To pierwszy trening nóg po przerwie: 1. Przysiad ATG: - 4x63kg - 3x83k - 3x103kg - 3x121kg - 2x131kg ;/// 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg - 4x63kg 3. Wspiecia na palce stojac na desce 6cm: - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg I na dzis tyle ;c

Spadam na trening po ponad tygodniowej przerwie

Na silowni cwicze nie wiele ponad rok, jestem po przerwie prawie 2 miesiecznej spodowana gipsem na nodze. Ostatni trening jaki prowadzilem byl treningiem silowym , dokladnej rozpiski nie mam bo przepadla z formatem. Jak dobrze pamietam po 3-4 cwiczenia na partie po 3-4 serie i schodzilem powtorzeniami 6-5-4-3

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

No to wracam po przerwie. Zaczynam od rotacji BTW 120/60/120 3 dni 120/60/170 1 dzień i odkurzam ostatni trening:) Rano pomierzę się i zobaczymy co ze mnie zostało. Zaczęłam pić mleko do kawy, a że ja tak z 4 piję to trochę tego wychodzi. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3810b93b5c134e46a82358fe8e579163.png

a początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

u mnie masakra do tego jeszcze dzis na pierwszy trening po wakacyjnej przerwie Mam nadzieje, ze bedzie lajt

[...] to wiedza prawie 200 letnia,sprawdzona juz miliony razy-wiec nie ma sensu wyłamywać już dawno otwarych na oścież bram . Chyba ,ze kogos cieszy sam fakt trenowania codziennego-mnie to cieszy ale po przerwie regeneracyjnej trenuje się jeszcze fajniej i o wiele lepsze sa rezultaty... Dlatego warto przestawic sobie trening na 3 x w tygodniu....

siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow

siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]

siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]

Takie coś. Nie przedstawia owo zdjęcie progresu, gdyż wczoraj miałem dopiero pierwszy trening po 9 dniowej przerwie spowodowanej jakąś paskudną infekcją gardła. Także 3-4 kg mniej, spróbuje to odrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d980e74ab84262ab76eb19374cfc89.JPG

[...] 24.05 (korzystam z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) Czekam [...]

Witam po przerwie. Staram się trzymać dietę jak mogę. Czasami jakiś posiłek wypadnie, więc uzupełniam to odzywką typu bulk (50/50 białko/wegle). W dni treningowe wypijam 50g odżywki przed i 50g odżywki po treningu. Przytyłem łącznie już około 6 kg ale niestety widzę też, że nastąpił przyrost tkanki tłuszczowej (brzuch, talia). Staram się trenować [...]

Wczoraj 2 meczyk po przerwie świąteczno sylwestrowej i dalej z formą słabo :P O ile sam wyskok dużo nie spadł, to kondycja do dupy... Trzeba trenować, trenować i jeszcze raz trenować. Dzisiaj trening na sali, sprawdzę jak z zasięgiem.